【4週目後半 19年2月15日(金)~19年2月17日(日)】

日記・記録

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26日目 2019年2月15日(金)

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朝食 豚肉のみそ焼き サラダ おでん
昼食 りんご
間食 なし
夕食 アーモンド

体重   105.2kg (当初比-6.2kg) (昨日比-0.4kg)
体脂肪率  33.2%
内臓脂肪LV 24
骨格筋率  26.7% 
体年齢   66才 
基礎代謝  2084kcal
BMI    35.1

朝、がっつり食べる。食べ始めて写真を納めていないことに気が付き、慌てて撮る。本当はトマトがあった模様。
昼、りんごを丸のままいただく
夜、くるみでしのぐ

~コメント~

夜を減らすことが習慣化しつつある。
ここを減らすと体重が大きく減る事に味をしめてしまった。
身体にはあまりよくないかなあ…
でも、朝起きたらすっきりした感じ。体内もすっきりした感じ、体外もなんか減った感じ。
これは嬉しい感じがする。

次女からもらったチョコレート。
…図が高いとは(笑)
頑張って消費しよう。
昔はペロッと食べてたけどなあ(笑)

27日目 2019年2月16日(土)

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朝食 豚の角煮 おでん サラダ
昼食 豚汁 こまつなのおひたし ひじきの煮物 サラダ
間食 なし
夕食 クルミ30g

体重   104.8kg (当初比-6.6kg) (昨日比-0.4kg)
体脂肪率  30.2%
内臓脂肪LV 24
骨格筋率  28.9% 
体年齢   64才 
基礎代謝  2111kcal
BMI    35.0

朝、まだ残ってたのか、おでん(笑)これにて全消化
昼、非常に多岐に渡って栄養素が取れる献立に満足
夜、じっとくるみ(笑)

~コメント~

朝・昼としっかり食べたので夜はセーブ。
色々な栄養素が取れてよい献立。
ビタミン類の補給を、果物で取りたい。
キウイフルーツが良いかな…
きんかんも捨てがたいな…
明日、物色してみようかな…

 

28日目 2019年2月17日(日)

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朝食 豚汁 ひじきの煮物 小松菜のおひたし サラダ りんご
昼食 豚汁 サラダ 鶏ムネ肉 タラのバター焼き 
間食 チョコレート2粒
夕食 アーモンド30g

体重   104.8kg (当初比-6.6kg) (昨日比±0kg)
体脂肪率  33.8%
内臓脂肪LV 24
骨格筋率  26.1% 
体年齢   67才 
基礎代謝  2070kcal
BMI    35.0

朝、ちょっと食べすぎ?がっつり朝食べる。
昼、昼もそれなりに食べる。
夜、間食にチョコ様。夜はアーモンドで我慢。

~コメント~
果物を買おうと思って、買い物に出るも、アーモンドやクルミやらは買うのに果物は買わずに帰還する。
ズボンは随分ゆるくなり、ベルトの穴1個は確実に縮まる。
何となく、身軽にもなった気がする。
体調も悪くなく、ボーっとしたりとか、注意力が散漫になることも無い。
もう少し、栄養のバランスをとった食事を心がけたい。

【4週目最終結果】 104.8kg 当初より-6.6kg 週間で-2.0kg

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~反省~
週の前半は食べない日が続き、不健康な痩せ方でした。
これはある意味、誰でも出来て悪い見本のダイエットです。
夕飯の食べる量を減らすことは宣言しましたが、絶食気味のダイエットは間違いなく体によくないし、リバウンドも起こしやすいです。
しっかり朝・昼は食べるもの食べて、ダイエットしていきたいと思います。
減量のペースとしては悪くないと思います。この調子で頑張ります!!

【来週の目標】

体重:103.0kg 当初より-8.4kg 週間で-1.8kg
新しい取り組み:栄養のバランスを考えたメニューを作る

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