【10週目前半 19年3月25日(月)~19年3月28日(木)】 体重99.3kgスタート

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64日目 2019年3月25日(月)

朝食 なし(寝坊)
昼食 アーモンド オレンジ2玉(手で皮がむけるヤツ)
間食 茶菓子
夕食 納豆 アーモンド 

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体重   99.1kg (当初比-12.3kg) (昨日比-0.2kg)
体脂肪率  32.0%
内臓脂肪LV 21
骨格筋率  27.7% 
体年齢   63才 
基礎代謝  2003kcal
BMI    33.1

朝、ま・さ・かの寝坊
昼、仕事捌けず、運転しながら昼食
夜、昨晩食べたので今日は控えめに

~コメント~

最近寝坊しなくなってきたのに今日は寝坊。。。
職場でもエンジンかからず仕事の効率が悪い。
昨日の食べすぎも意識して、本日は食べる量を全体的にセーブ。

65日目 2019年3月26日(火)

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朝食 シャケの塩焼き みそ汁 ほうれんそうのごま和え ひじきの煮物 卵焼き サラダ
昼食 なし(通院で検査のため)
間食 黒大豆
夕食 納豆、アーモンド

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体重   99.5kg (当初比-11.9kg) (昨日比+0.4kg)
体脂肪率  32.0%
内臓脂肪LV 22
骨格筋率  27.7% 
体年齢   63才 
基礎代謝  2010kcal
BMI    33.2

朝、最近、朝少し食べすぎ?
昼、通院で検査のため食べず
夜、ちょっとアーモンド食べすぎ?

~コメント~

なんかリストだけ見ていると朝食以外全然食べていないようだが、結構アーモンドを食べすぎ?
医者からは体重が減っていることに驚かれる。
この調子を継続したい。
病院後、アーモンド食べすぎで体重ゲイン。
いかんいかん。

66日目 2019年3月27日(水)

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朝食 シャケの塩焼き ほうれん草のごま和え かぼちゃの煮物 サラダ
昼食 シャケの塩焼き みそ汁 ひじきの煮物 サラダ
間食 なし
夕食 納豆 アーモンド

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体重   99.2kg (当初比-12.2kg) (昨日比-0.3kg)
体脂肪率  30.2%
内臓脂肪LV 21
骨格筋率  29.1% 
体年齢   62才 
基礎代謝  2024kcal
BMI    33.1

朝、しっかり食べる
昼、残り物で済ませる
夜、納豆は継続

~コメント~

本日こそ、結構食べているような感じだが体重は減。
バランスの良い食事が大切なのを痛感する。
アーモンドを大人買い。
しばらくは困らなさそうだが、間食が増えそうなのが悩みの種。
じゃあ買うなよ!って話。

67日目 2019年3月28日(木)

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朝食 さばの煮物 かぼちゃの煮物 ほうれんそうのごま和え みそ汁 サラダ
昼食 菓子パン2個
間食 なし
夕食 納豆 アーモンド30g

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体重   98.9kg (当初比-12.5kg) (昨日比-0.3kg)
体脂肪率  30.8%
内臓脂肪LV 21
骨格筋率  28.8% 
体年齢   62才 
基礎代謝  2010kcal
BMI    33.0

朝、さばの煮物がうまい
昼、同僚のおごり菓子パン(笑) 
夜、アーモンドにはまる

~コメント~

同僚の優しさ!菓子パンをおごってもらう。
同僚から菓子パンをおごってもらうことってありますか?(笑)
サンドイッチとメロンパンと言うそれはそれは強力なコンビ。
こんなん食っちゃうとダイエットしたくなくなるよなあ。。。
美味しいもんなあ。。。
夜は納豆で我慢。

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コメント

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