【10週目後半 19年3月29日(金)~19年3月31日(日)】 少しずつだけど着実に体重減少

日記・記録

68日目 2019年3月29日(金)

朝食 さわらの塩焼き 玉子焼き ほうれんそうのごま和え みそ汁 サラダ オレンジ
昼食 のり弁当
間食 なし
夕食 納豆 アーモンド

体重   98.9kg (当初比-12.5kg) (昨日比±0kg)
体脂肪率  29.8%
内臓脂肪LV 21
骨格筋率  29.4% 
体年齢   61才 
基礎代謝  2024kcal
BMI    33.0

朝、さわらの塩焼きが美味
昼、同僚と買い弁昼食
夜、我慢できずアーモンド

~コメント~

最近、朝ごはんを写真の量食べるのがしんどくなってきた。
胃が小さくなってきたのか?
ただ小腹は空く感じ。
少し食べたら満足?
体的に良いのかな?

69日目 2019年3月30日(土)

朝食 シャケの塩焼き ウインナー ほうれんそうのごま和え みそ汁 サラダ
昼食 シャケの塩焼き みそ汁 サラダ
間食 なし
夕食 納豆 チーズ

体重   98.8kg (当初比-12.6kg) (昨日比-0.1kg)
体脂肪率  32.1%
内臓脂肪LV 21
骨格筋率  27.6% 
体年齢   63才 
基礎代謝  1988kcal
BMI    33.0

朝、少し減らす
昼、しっかり食べる
夜、納豆だけじゃ足りずチーズに手を出す

~コメント~

夕方から懸案事項のおうちブログの引っ越しにとりかかる。
長い長い夜の始まり。。。

70日目 2019年3月31日(日)

朝食 ぶりの塩焼き ウインナー みそ汁 サラダ
昼食 納豆 卵とじみそ汁 サラダ
間食 なし
夕食 チーズ アーモンド

体重   98.6kg (当初比-12.8kg) (昨日比-0.2kg)
体脂肪率  31.8%
内臓脂肪LV 31
骨格筋率  27.8% 
体年齢   63才 
基礎代謝  1998kcal
BMI    32.9

朝 しっかり食べる
昼 動いていないのにしっかり食べちゃう
夜 軽く済ませる

~コメント~

本日仕事休み。
朝からブログ移転でパソコンにかかりっきり。
どうしてもわからず、ついに運営に質問し回答待ち。
その間に仕事を片付ける。

【今週の最終結果】 

98.6kg 当初より-12.8kg 週間で-0.7kg 

~反省~

今週は減少の勢いが鈍化。
やや油断もあったか?
今後は今までのように、勢いよくは減っていかないと思われるので、油断せずに臨みたい。

【来週の目標】

体重:97.9kg 当初より-13.5kg 週間で-0.7kg

1日100g、1週間700g、1ヶ月3000g(3kg)減を目標に設定し、何とか減量を続けていきたい。
10週間が経過して、今のとこと1週間で平均1.2kgの減と、調子は良いように感じる。
焼肉や寿司は食べたいけれど、今のところダイエットをやめたいとは思わない。
目標より上々に痩せられた場合は、自分にご褒美もあげながら上手にダイエットを続けていきたい。
ただ来週は飲み会2回あるのが山場になりそう。。。

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