【検証】ダイエットに最適なウオーキングは「何歩」か?【御託はいいから歩け?】

ダイエット方法

どうも!八郎です!!

前回の記事で、八郎が仕事で何歩歩いているか検証してる記事をUPしました。

自分で調べてびっくりしたんですが。

歩いていない日 = 2km

歩いている日 = 14km

と結構歩数もバラツキがある事がわかりました。
それでは!
じゃあ、ダイエットに最適なウオーキングは「何歩なのか?」
を、今回検証してみたいと思います。

「そんなのたくさん歩けば良いじゃん!」

と言われるとその通りなんですが。
1日は24時間しかありませんし、お仕事や学校など10時間程度はそれに時間を取られると思いますので、
その辺も加味して「ライフワークバランス」の「ライフ」の許容範囲内での効率的な数字を検証してみたいと思います。

    

指標となる数値

ここは大変恐縮なのですが

八郎のパーソナルデータ

を参照したいと思います。
指標となる数値の元はこの画像。

この画面の数字を元に検証をしてみようと思います。

   

画面からはじき出される数値

この画面からわかるデータは

・9823歩 歩いています

・399kcal 消費しています

・7.6㎞ の距離を移動しました

です。
※あくまで八郎のパーソナルデータですので、参考までに。
この数字を、あまり都合よく捻じ曲げずに指標を作ると。。。

〇10000歩 歩くと

〇400kcal 消費し

〇8km の距離を移動しました

と言う風に紐解くことが出来ると思います。
この数字を指標としましょう。

   

人間が1時間歩いて移動できる距離

よく、建売物件のチラシ等で

「最寄駅(バス停)から徒歩〇分」

なんて表現を見かけると思います。
しかし、近場に住んでいらっしゃる方は、絶対に心の中で突っ込んでいるはずです。

「そんなに早く着く訳ねーよ!!」

あの計算は、

「徒歩1分 = 80m」

を元に計算されているそうです。
つまり、1時間で4800m = 4.8km歩く計算になります。

。。
。。。
でも多分そんなに早く歩けるのは、脚の長い人か、広いストライドを取れる人しかいないでしょう。
ウオーキング中、信号待ちをするかもしれないですし、きれいな景色に見とれて歩を緩めるかもしれません。
と、言う事で、人が1時間に歩ける距離は

4km

という事にします。
小学校で習ったような気もします。納得ですね。
(あ、計算しやすいような数字にしたな、とお思いのそこのあなた、正解です!!)

   

検証開始!!

それでは先ほど出した指標に時間を組み合わせてみます。

〇10000歩 歩くと

〇400kcal  消費し

〇8km の距離を移動し

〇2時間 かかることになります

時間を追加して見ました。
と、いう事は1万歩(=8km)歩くのには2時間かかり、消費カロリーは400kcal、という事になります。

   

400kcalの食事の内容とは?

ここで400kcal消費、と書きましたが、それでは400kcalの食事とはどんなものがあるでしょうか?

出典 クラブ パナソニック オーナーサービス

画像はクラブパナソニック オーナーズサービスさんから拝借しました。ありがとうございます。
見た感じ、「軽めの(そうでもない?)昼食」と言う感じでしょうか?
1日2時間、10000歩の8km歩くと、ランチ1回分のカロリーを消費できそうです。

   

【結論】ウオーキングにするにあたりコスパの良い「歩数」は?

という事で、具体的な数字を紐解いてきました。
【理想】と【現実】の2案を提示したいと思います。

【理想】 10000歩 8km 約2時間 消費カロリー 400kcal

現実】 5000歩 4km 約1時間 消費カロリー 200kcal

なかなか仕事のアフターに2時間とられるのはしんどい、と思いますので最低1時間、歩きたいですね。
もし仕事が休みの場合は、1日1時間を2回に分けてウオーキングするのもアリだと思います。

    

最後にこの「運動」をダイエットに取り入れることで「2つの選択肢」が生まれます。

1つは、消費カロリーをそのまま引き算して、体重減の期待値とする考え方。

1つは、朝・昼・夜の食事内容を少し良くできるor間食を取り入れることが出来る、という考え方、です。
個人的には後者をオススメします。
当然、ストイックに痩せに行くのは当然アリなんですが。
とかく、ダイエットはストレスがたまりがちです(←自分が今まさにその状態なので(笑))
動いた分の半分ないし、2/3を食べることに費やして、ストレスを逃がすのに使うのも、長期的にダイエットをする上では大事な事かもしれません。

と、言う事でウオーキングに最適な歩数を検証してみました。
身体を動かすのはちょっと。。。と言う方もウオーキングなら、膝への負担もそこまで大きくないとは思います。
思いますが!いきなり2時間は危険ですので、もし始める方は30分くらいからスタート。
2日に15分ずつ段階的に増やして、ひざの状態を見ながら2時間まで時間を延ばすことをオススメします。

無理のない運動を取り入れて、ダイエットを効果的に実施していきましょう!!
八郎も頑張ります(^-^;

今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました!!

    

八郎を「フォロー」&「応援クリック」お願い致します!!

 

ブログを更新するとTwitterでブログの更新情報がツイートされます。良かったらフォローをヨロシクお願いします!!

この記事いいね!と思われたら、下の力士バナーに「パーンッ」と張り手をかましてやってください。 

にほんブログ村 ダイエットブログ 体重3桁(100キロ超)のダイエットへ
にほんブログ村
ダイエット日記ランキング

※またブログが読みたくなったら

ダイエット ひでぶ

で検索して見て下さい!!
 

コメント

タイトルとURLをコピーしました