2019年 9月反省 体重93.3kg 月間で-1.0kg

ダイエット記録

どうも!八郎です!!
9月の定時報告です。

今月1ヶ月は-1.0kgの結果に終わりました。
1ヶ月で1kgの減量。。。
目標の2~3㎏には程遠いんですが。
最大で95.3㎏まで体重が増えたことを考えれば、まあ最悪の結果は免れたと思います。
心を入れ替えてダイエットに取り組むと公言し。
漸く徐々にではですが!
結果が付いてくるようになりつつあります。
それでは、自堕落の前半2週と、
心を入れ替えた後半2週を振り返ります!

■9月度最終値

体重 94.3kg → 93.3kg (-1.0kg)
体脂肪率 30.2
内臓脂肪率 19
骨格筋率 29.1
体年齢 60
基礎代謝 1932
BMI 31.3 → 31.2 (-0.1)

■体重推移

8月31日(土)94.3
9月1日(日)93.8(▽0.5)
9月2日(月)94.0(▲0.2)
9月3日(火)93.9(▽0.1)
9月4日(水)94.1(▲0.2)
9月5日(木)94.4(▲0.4)
9月6日(金)94.6(▲0.2)
9月7日(土)95.3(▲0.7)
9月8日(日)95.2(▽0.1)
9月9日(月)94.5(▽0.7)
9月10日(火)94.5(0.0)
9月11日(水)94.0(▽0.5)
9月12日(木)94.1(▲0.1)
9月13日(金)94.0(▽0.1)
9月14日(土)94.9(▲0.9)
9月15日(日)93.9(▽1.0)
9月16日(月)94.4(▲0.5)
9月17日(火)93.8(▽0.6)
9月18日(水)93.7(▽0.1)
9月19日(木)93.9(▲0.2)
9月20日(金)93.8(▽0.1)
9月21日(土)93.6(▽0.2)
9月22日(日)93.3(▽0.3)
9月23日(月)93.1(▽0.2)
9月24日(火)92.9(▽0.2)
9月25日(水)93.2(▲0.3)
9月26日(木)93.0(▽0.2)
9月27日(金)93.0(0.0)
9月28日(土)93.0(0.0)
9月29日(日)93.7(▲0.7)
9月30日(月)93.3(▽0.4)

▲ 増えた日 11/30日 (’367) 1日増加平均値 0.40
▽ 減った日 16/30日 (’533) 1日減少平均値 0.33

前半、増えた日大杉。
後半は減った日が多くなり盛り返した月。
増えた日は不摂生が多いのか、1日増加平均値が0.4㎏と結構多い。
この「不摂生」をどれだけ無くせるかが今後の焦点になりそう。

■グラフ

■来月の改善事項

○お付き合い確定日は朝食を抜く
○らっきょうが尽きたので、酢の物を自作して食べてみる
○どうしても間食したいときはシリアルバーなどでやり過ごす

漬けてもらっていたらっきょうが無くなってしまったので、
だいこん・にんじんきゅうり等を酢漬けして食べられるのか、それがダイエットに繋がるのか引き続き検証。
ホンネは、らっきょう酢を2本ももらってしまい、捨てるのは勿体ないので、何か有効活用できないのか実験する。

■来月の目標

体重 90.0kg (-3.3kg)

中間目標は、2019年度内に86㎏まで痩せる事。
12月86㎏
11月88㎏
なので
10月は必然90㎏が目標になる。
1日100g痩せても届かないが、心を入れ替えてダイエットの試金石になる。
今月後半のテンションを以ってすれば!
行けなくはないと思う。
この勢いがどこまで持続するのか、頑張ってみたい。

今回は以上です。
最後までご覧いただき、ありがとうございました!!

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