【ブログ公開ダイエット】39週目267日目(10/14)268日目(10/15) 93.2(0.0)kg  筋トレの効果???

ダイエット記録

267日目 2019年10月14日(月) 〇

–本日の食事–

朝食 サラダ キウイ
昼食 ケーキ
間食 なし
夕食 やまいも鉄板焼き

–本日の数値–

体重   93.0kg (当初比-18.4kg) (昨日比-0.2kg)
体脂肪率  29.5%
内臓脂肪LV 18
骨格筋率  29.7% 
体年齢   59才 
基礎代謝  1934kcal
BMI    31.1

–本日のエクササイズ–

時間:10分
スクワット×20 2セット ○
腕立て×20 2セット △ややズル
背筋×20 2セット ○
かかとあげ×20 2セット ○

–ひと言日記–

筋トレ1週間経過。
当初は血液検査にも表れるような(笑)
すさまじい筋肉痛は出ないようになった。
上記2セット、時間ぎりぎりでしかできなかったのが。
1週間経過し、若干余裕を持って出来るようになってきた。
まずは、腕立てなどを正しい姿勢で20回こなせるように努力。
その後、回数を増やすようにしていきたい。

    

268日目 2019年10月15日(火) ×

–本日の食事–

朝食 牛丼の具のみ サラダ キウイ
昼食 かきあげうどん
間食 なし
夕食 なし

–本日の数値–

体重   93.2kg (当初比-18.2kg) (昨日比+0.2kg)
体脂肪率  30.7%
内臓脂肪LV 18
骨格筋率  28.7% 
体年齢   60才 
基礎代謝  1925kcal
BMI    31.1

–本日のエクササイズ–

時間:10分
スクワット×20 2セット ○
腕立て伏せ×20 2セット △
背筋×20 2セット ○
かかと上げ10秒&インターバル5秒×4 2セット ○

–ひと言日記–

いきなりお付き合い発生で、うどん屋に連行される。
ここで素うどんで頑張ればよいが。
つい野菜かき揚げ天を頼んでしまう。
その分、体重は日曜日に逆戻り。

腹筋できるかなー、と思って筋トレ中に自力でやってみるも。。。
全然ダメ(笑)
これは本当に頑張らないとまずい。
いつになったら自力で腹筋できるようになるのか。。。

    

週間体重推移

今週は水・金のお昼のお付き合いが確定。
ここをしっかり抑えることが今週の成功できるかの分かれ目になりそう。
木・土・日でどこまでチャージできるか。
筋トレ1週間経過。
大きな実感はないが、階段の上り下りが、以前はハアハアいっていたのが。
今日はそれ程でもないような。。。気がしただけかもしれないが。
少しずつ体力面でプラスになればよいが。

後、便通が良くないのが気になる今日この頃。キウイを黄色にしたのがダメなのか。。。

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