【ブログ公開ダイエット】40週目276日目(10/23)277日目(10/24) 92.8(+0.3)kg 登れるようになってきた!?

デイリー記録

276日目 2019年10月23日(水) ×

–本日の食事–

朝食 なし
昼食 春雨とわかめのスープ 鶏むね肉入り
間食 シリアルバー1本
夕食 キウイ スライスチーズ2枚

–本日の数値–

体重   92.9kg (当初比-18.5kg) (昨日比+0.4kg)
体脂肪率  29.9%
内臓脂肪LV 18
骨格筋率  29.2% 
体年齢   58才 
基礎代謝  1936kcal
BMI    31.0

–本日のワークアウト–

時間:10分
スクワット×20 3セット ○
腕立て伏せ×20 2セット △なるべく深い所まで曲げる
かかと上げ10秒&インターバル5秒×4 2セット ○ 
背筋×20 2セット ○
腹筋×10 1セット △

–ひと言日記–

本日休み。
筋トレ以外は身体を動かさず。
それ程がっつり食べた感じはしないが、それでも昨日の体重は幻か?
というように0.4kgのプラス表示。

という事は。
休日の身体の動かし方が今後の焦点か。
ついにウオーキングをやらないといけないのか。

あまり運動を「課す」ようなことはしたくないが。。。
様子を見ながら検討しないといけないのかな。。。

   

277日目 2019年10月24日(木) 〇

–本日の食事–

朝食 なし
昼食 シリアルバー2本
間食 茶菓子
夕食 塩シャケ キウイ

–本日の数値–

体重   92.8kg (当初比-18.6kg) (昨日比-0.1kg)
体脂肪率  30.0%
内臓脂肪LV 18
骨格筋率  29.3% 
体年齢   59才 
基礎代謝  1926kcal
BMI    31.0

–本日のワークアウト–

時間:10分
スクワット×20 3セット ○
腕立て伏せ×20 2セット △なるべく深い所まで曲げる
背筋×20 2セット ○
かかと上げ10秒&インターバル5秒×4 2セット ○ 

–ひと言日記–

会社は8階に自分のセクションがあるのだが。
ワークアウトを始めたと同時に、エレベーターの使用を原則禁止。
階段で昇り降りするようになった。
(上司や同僚と一緒に乗る時はエレベーターを使用するが)

当初は、息も絶え絶え。
太もも周りは乳酸だらけ。
暫くは下を向いてはーはー言っていた感じだったが。

ワークアウトを始めて10日が経過し。
階段生活にも徐々に慣れてきた。

太もも周りの乳酸はあまり変わりがない様な気がするが。
息も絶え絶え、という感じは無くなりつつある。
大きくふーっと息を5-6回酢って吐いてすれば。
息が整うようになってきた。

登れるようになってきたか!?
      

週間体重推移

92kg後半で足踏み状態が続く。
もう1つ何かをしないと92kgの壁は越えられないのか。
後、お通じが停滞気味。
食べていないのもあるが。
キウイ食べない日が増えた。
サラダも食べない日が増えた。
で、食生活の改善も必要か。
まずはキウイをしっかり食べていき、経過を見ていきたい。

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