【ブログ公開ダイエット】280日目(2019年10月27日)&40週目結果91.9(週間-1.1)kg 久々の大幅減量&記録更新!!

ウイークリー記録

280日目 2019年10月27日(日)× 

–本日の食事–

朝食 なし
昼食 もやしとねぎとベーコンのオイスターソース炒め キウイ
間食 なし
夕食 鍋を少量

–本日の数値–

体重   91.9kg (当初比-19.5kg) (昨日比-0.3kg)
体脂肪率  30.7%
内臓脂肪LV 18
骨格筋率  28.7% 
体年齢   60才 
基礎代謝  1905kcal
BMI    30.6

–本日のワークアウト–

時間:10分
スクワット×20 3セット ○
腕立て伏せ×20 2セット △なるべく腕を深く曲げる
背筋×20 2セット ○
かかと上げ10秒&インターバル5秒×4 2セット ○
腹筋×10 なし

を、朝晩2セット!!!!

–ひと言日記–

ちょっと頑張って、91kg台に入れよう!
という事で。
筋トレを初の1日2セット実施!
朝と晩に分けて実施したが、
キツイはキツイけど。。。
出来なくはない。
少しずつ、ぜい肉が役に立つ肉に変わりつつあるか?
(恐れ多くてまだ筋肉とかは言えません)
たかだか10分の短いワークアウトだが。
ハアハアいうし(変な意味じゃないぞ)
汗は滴り落ちるし。
結構真面目にやっていると思う。

慣れたら、このワークアウトを朝に持って行って。
夜は下半身強化メニューをやりたい。
まずは今の運動(特に腕立て)をしっかりこなせるようになる事。
最終的には10分間でオール3セットこなせるようになるのが当面の目標。

これが出来るようになる頃には90kg切れてるような気がする。

    

今週の最終結果 

91.9kg 当初より-19.5kg 週間で-1.1kg 

超久しぶりの大量減量。
週間1.1kg以上減量出来たのは
94.9 → 93.5(-1.4)kgの22週以来。

ご飯を朝→夜シフトで食べる量が減った(帰りが遅いと食べない)のが
最大の要因と思われる。
健康的ではないなあ。。。

しかし自分が欲しかった結果は結果!
もう少し継続して、様子を見ることに。

    

来週の目標

体重:90.9kg 当初より-20.4kg 週間で-1.0kg

調子こいて来週も-1.0kg目標(笑)
しかし、2019年年間目標の86kgを達成させるためには!
これくらいのペースで痩せないと達成できない。
このいい流れをつかむべく。
来週もしっかり減らしていきたい!

ただ、お通じ対策が出来ていない。
食べる量が減っているのが最大の理由と思われるが。
キウイを始めとする食物繊維類をしっかり摂って。
お通じ対策も頑張らないと。

ダイエット第二章を成功させるべく。
来週もセコセコダイエットに励みます!

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