減量成功も目標達成はならず 【ブログ公開ダイエット】287日目(2019年11月3日)&41週目結果91.5(週間-0.4)kg 

ウイークリー記録

287日目 2019年11月3日(日)○ 

–本日の食事–

朝食 なし
昼食 もやし炒め ぶりの塩焼き(写真無し) サラダ キウイ
間食 なし
夕食 シリアルバー×2

–本日の数値–

体重   91.5kg (当初比-19.9kg) (昨日比+0.2kg)
体脂肪率  30.9%
内臓脂肪LV 18
骨格筋率  28.3% 
体年齢   60才 
基礎代謝  1984kcal
BMI    30.6

–本日のワークアウト–

時間:10分
スクワット×20 3セット ○ しゃがんで気持ち1秒、止めてから上がる
腕立て伏せ×20 2セット △ しっかり曲げて、体勢を止めて
背筋×20 2セット ○
かかと上げ10秒&インターバル5秒×4 2セット ○
腹筋×10 本日は無し

を、朝晩2セット

–ひと言日記–

90kg台目指して、
家の掃除、洗車×2、ワークアウト2セットを頑張るも、
体重はプラスで終了。
90kgは来週にお預けとなる。

んー、年内の86kgってなかなかハードルが高いなー。

よくツイッターのアカウントに
「たくさん食べてダイエット」みたいな垢を見るけど、

真面目に考えたら相当運動しないと無理よな。。。

たかだか10分のワークアウトに、汗をプルプル書き
ヒーヒー言っている八郎には、
当分の間は食事も制限して、
ダイエットするしかないと痛感する今日この頃。

    

今週の最終結果 

91.5kg 当初より-19.9kg 週間で-0.4kg 

2週続けて大量減量がイケそうな雰囲気もしていたが、
日曜日に珍しく踏ん張れず、小幅な減少にとどまる。

しかし!
小幅でも増えなければ、必ず減るので!!
最低1週間で増えない週を作れば、
小刻みにでも痩せていく。

だから、増えたり減ったり、
ではなく
減ったり減ったり、
という理想論で今後のダイエットが進められればOKか。

     

来週の目標

体重:90.5kg 当初より-20.9kg 週間で-1.0kg

無駄に目標は高く来週も-1.0kg(笑)
2019年年間目標の86kgは諦めていませんよ!!

。。。と言いながら。
来週はお付き合い×3&飲み会1のハードルが高い週。
ここをどうクリアするかが、42週目の大きな課題になりそう。

とにかく0.1kgでもマイナスで終了!が当面の目標。

ワークアウトは、やっているメニューに変化はないが。
止める時間を長くしたりして、徐々に負荷をかけるように工夫(←嫁アドバイス)
まずはしっかりこの2セットを10分でこなすようにして。
ゆくゆくは10分オーバーしても良いのでまずは3セット完走できるようになりたい。
11月中に少しずつ、回数を増やしていこう。

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