取り返したっ!勝負はここから!!【ブログ公開ダイエット】42週目290日目(11/6)291日目(11/7) 91.3(-0.6)kg 

デイリー記録

290日目 2019年11月6日(水) ○

–本日の食事–

朝食 キウイ
昼食 かつおのたたき わかめスープ サラダ
間食 なし
夕食 キウイ

–本日の数値–

体重   91.9kg (当初比-19.5kg) (昨日比0.0kg)
体脂肪率  30.6%
内臓脂肪LV 18
骨格筋率  28.6% 
体年齢   610 
基礎代謝  1904kcal
BMI    30.6

–本日のワークアウト–

時間:10分
スクワット×20 2セット ○しゃがんだところで1秒止まる 
腕立て伏せ×20 2セット △なるべく深い所まで曲げる
かかと上げ10秒&インターバル5秒×4 2セット ○ 
背筋×20 2セット ○
腹筋×10 なし

休みなので朝・晩で1セットずつ1セット

–ひと言日記–

本日休み。
お昼はちょっと豪華にかつおのたたき。
久しぶりに食べる刺身はとても美味しい。
しかも昼ご飯。
何たる贅沢(笑)

ワークアウトに変化あり。
腕立て伏せ。
少しずつ出来るようになってきた。

今まではなんちゃって腕立てだったけど。

・しっかり曲げる
・1秒止める

を少しずつだが、実施できるようになってきた。
あの20回のうちの15回目以降に訪れる、
腕のプルプル感が、痛気持ちよい(←ただのドM)

更なる筋トレの正しいやり方で、効果UPを狙う!!

今月中に、ルーティンを2セットから3セットに増加予定。
頑張ります!

    

291日目 2019年11月7日(木) 〇

–本日の食事–

朝食 キウイ
昼食 シリアルバー2本
間食 茶菓子
夕食 キウイ

–本日の数値–

体重   91.3kg (当初比-20.1kg) (昨日比-0.6kg)
体脂肪率  31.0%
内臓脂肪LV 18
骨格筋率  28.1% 
体年齢   61才 
基礎代謝  1899kcal
BMI    30.5

–本日のワークアウト–

時間:15分
スクワット×20 3セット ○しゃがんだところで1秒止まる 
腕立て伏せ×20 3セット △なるべく深い所まで曲げる
背筋×20 2セット ○
かかと上げ10秒&インターバル5秒×4 2セット ○ 
腹筋×15 1セット

–ひと言日記–

昨日の日記で話したように、
腕立て伏せを20×3セットに追加してみた。

3セット目の腕立てはかなりしんどい。。。
10回目以降から腕がプルプルし出し。。。
15回目以降は満足に曲げられなかった。

だがしかし!
この負荷がいい様な気がする(←やっぱりドM)
取り敢えず11月中に、勤務の日はオール3セット。
休みの日は2セットを朝晩2回するように、ルーティン化していきたい。

    

週間体重推移

ワークアウトの所でビックマウスしているが。
体重は何の事はない、週の初めに戻しただけ。
ここからが正念場。

金曜は、昼お付き合い&夜飲み会。
土曜は、昼お付き合い。

ここを増減ゼロで乗り切れば、90kg台が見えてきそう。。。

だがしかし!
金曜の飲み会は。。。飲み食べ放題!!
まさに試される大地。。。

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