筋トレにプランクを追加! 【ブログ公開ダイエット】322日目(2019年12月8日)&46週目結果90.6(週間0.0)kg 

ウイークリー記録

322日目 2019年12月8日(日)○ 

–本日の食事–

朝食 春雨のスープ ぶりの塩焼き ほうれんそうの胡麻和え ひじきの煮物
昼食 なし
間食 なし
夕食 豚ロースの塩焼き サラダ

–本日の数値–

体重   90.6kg (当初比-20.8kg) (昨日比+0.1kg)
体脂肪率  30.7%
内臓脂肪LV 18
骨格筋率  28.4% 
体年齢   60才 
基礎代謝  1881kcal
BMI    30.3

–本日のワークアウト–

時間:20分 ×1
膝曲げ腹筋 5秒腹筋+5秒休憩×4 3セット ○
スクワット×20 3セット ○
腕立て×20 3セット △深く曲げることを意識
背筋×20 3セット ○
プランク×20 3セット △ 出来ているのかイマイチわからない

      

今週の最終結果

90.6kg 当初より-20.8kg 週間で0.0kg 

1週間きりもみしながら、結局数字は全く減らず。
現状維持で1週間が終了してしまう。。。

ちょっと筋トレ頑張りますかっ!
という事で、筋トレの王道と言われている

     

「プランク」

    

を追加することに。

最近、筋トレ記事を検索するようになったら、
Googleオススメ記事に、
筋トレ記事が掲載されるようになり、
前から名前だけは聞いていたけど、
具体的にどんな運動なのか、
というのは知らないまま。

今回、動画も含め、プランクと言う運動を目の当たりにし
体重が減らない事もあり、
思い切ってメニューに追加することした。

動画で見ると、実に地味に見えるこの運動だが、
最近わかったのは、
この実際に運動している人、

     

バリバリの著名なインストラクター

    

がやっているから地味に見える訳で。
実際に自分でやってみると。。。

     

あ、汗が噴き出す。。。

     

何となく見よう見真似でやっているので、
しっかりとした効果が出ているのかは疑問だが、
めちゃめちゃきついので、採用!

筋トレ、頑張ります!!

    

来週の目標

体重:89.4kg 当初より-22.0kg 週間で-1.2kg

今週出来なかった目標を、
来週も凝りもせず目標に掲げる、クソデブです。。。

体重が減りにくくなっているのは、
地味に食べる量が増えているから、
だと思うのはこの所の1日の食事メモからも明らか。

ただ、小学生みたいな言い訳になるが

運動するとお腹が減る!!

というしょうもない理由で、食べる量が増えている。
これじゃあ運動している意味が無いよね。

体重減らすためには、

・食べる量を減らすか
・運動量を増やすか

の2択なので、とりあえず筋トレメニューは1個追加。
後は食べる量をコントロールし、
目前の90kg打破を今週こそは目指したい!

でも、正直、
気合がいまいち入らないのは何でだろう。。。
倦怠期?

47週も頑張りますので、応援宜しくお願い致します!!

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