2019年 12月反省 体重89.4kg 月間で-1.3kg【記録更新!】

マンスリー記録

どうも!八郎です!!
12月の定時報告です。

         

今月1ヶ月は-1.3kgの結果に終わりました。
アンダー90kg!アンダー90kg!
とドヤっていたものの、
数字として改めて拾うと、

       

-1.3kgは?なにそれ?

      

ショボイ…全然たいしたことない!

       

と言うか!
この半年、全然減っていない!!

        

と言うことが明らかです。
まあ、増えていないだけ、僅かながら減っているだけ、
マシ、と言えばそうなのかもしれませんが。。。

        

年間の反省は別記事でやろうと思いますので、
とりあえず12月の反省を。

       

12月は飲みごと等のデブ養成イベントが多いのは
最初からわかっていました。
よって、前半にダイエット貯金をして、マージンを稼いで、
後半のデブ養成イベントに備える、と言うのが当初目標でした。

       

しかしふたを開ければ、殆ど行ったり着たりの繰り返し。
デブイベントをこなしながら行ったり来たりしているので、
キープは出来ていたんでしょうけど、
マージンを稼ぐ、目論見には程遠く。

        

年末の繁忙期に入って、何とかと痩せて帳尻を合わせた、と言う感じ。
1ヶ月のうち3/4は体重はダラダラもみもみしていて、
最後の1/4で、たたき出した数字が月間の実績、
みたいな感じでした。

       

この流れで行くと、

忙しくないと痩せない

という事になってしまい、
これはこれであまりよくない感じです。。。

        

■12月度最終値

体重 90.7kg → 89.4kg (-1.3kg)
体脂肪率 30.6
内臓脂肪率 17
骨格筋率 28.1
体年齢 60
基礎代謝 1861
BMI 30.3 → 29.9 (-0.4)

        

■体重推移

11月30日(土)90.7
12月1日(日)90.6(▽0.1)
12月2日(月)90.4(▽0.2)
12月3日(火)90.6(▲0.2)
12月4日(水)90.8(▲0.2)
12月5日(木)90.6(▽0.2)
12月6日(金)90.5(▽0.1)
12月7日(土)90.5(▽0.0)
12月8日(日)90.6(▲0.1)
12月9日(月)90.6(0.0)
12月10日(火)90.2(▽0.4)
12月11日(水)90.8 (▲0.6)
12月12日(木)90.3(▽0.5)
12月13日(金)90.0(▽0.3)
12月14日(土)90.3(▲0.3)
12月15日(日)90.7(▲0.7)
12月16日(月)90.5(▽0.2)
12月17日(火)90.0(▽0.5)
12月18日(水)90.3(▲0.3)
12月19日(木)90.0(▽0.3)
12月20日(金)90.2(▲0.2)
12月21日(土)90.0(▽0.2)
12月22日(日)90.1(▲0.1)
12月23日(月)90.0(▽0.1)
12月24日(火)91.5(▲1.5)
12月25日(水)90.5(▽1.0) 
12月26日(木)89.7(▽0.8) 
12月27日(金)90.1(▲0.4)
12月28日(土)89.8(▽0.3)
12月29日(日)89.7(▽0.1)
12月30日(月)89.6(▽0.1)
12月31日(火)89.4(▽0.2) ※食事前計量

▲ 増えた日 11/31日 (’355) 1日増加平均値 0.42
▽ 減った日 18/30日 (’581) 1日減少平均値 0.31

今月は、もみもみ言ったり来たり。
デブイベントで大きく増えて、ちょこちょこ減らすの繰り返しだった。

       

ウソみたいに90.0kgで止まる日が5回も発生し(笑)
90kgの壁の高さを見せ付けられた今回。

         

キリの良い数字を超える時は、
間違いなくいつももみもみ、ダラダラしてしまいますね。。。

        

ついにBMIが30台を割り込み。
デブと正常との境界は「25」との事。
逆算すると、25になるためには、

        

74.8kg

           

らしいです。
先は遥か彼方。。。といった感じでしょうか(笑)

          

■グラフ

          

■来月の改善事項

○【食事】朝食をやめて夕食を摂る 但し20時以降は食べない 継続 ※やや食べ過ぎているので量を減らす
○【食事】どうしても間食したいときはシリアルバーなどでやり過ごす 継続
○【ワークアウト】オール3セットを15-20分で実施 休日は 朝晩2セットの10分程度 継続
○【ワークアウト】スクワット 腕立ては 深く曲げる・体勢を一瞬止める、等負荷をかけていく 継続
○【ワークアウト】内容の見直し 効果に疑問がある運動、自分で正しき出来ていない運動は差し替え検討

         

■来月の目標

体重 87.5kg (-1.9kg)

次回の記事で、2020年、年間の修正目標を書こうと思うんですが、
とりあえずは、月間1.5kgの原料が当面の目標になるので、
いちおう、週0.5kg減量を目標に頑張りたいところ。

       

年始の新年会デブ養成イベントをクリアするために、
気を抜かずに日々精進あるのみですね。

        

ちなみに、毎月1.5kg減量できれば、
今年は12kg減量できて、来年の今頃は

      

78kg

          

になっているはずなんですが。。。
果たして、78kgを報告できているのか?

        

それとも、どこかでブログの更新が止まってしまうのか(笑)

        

そうならないように、
千里の道も一歩からでがんばります!

          

今回は以上です。
最後までご覧いただき、ありがとうございました!!

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