2020年 ダイエット中・長期目標

体重減少 目標 ダイエット方法

どうも、八郎です!!
2020年、明けましておめでとうございます!(←おそっ)
本年も当ブログとおうちブログのお引き立てのほどお願い申し上げます!

      

さて、

      

1年の計は元旦にあり

         

と言いますが、やはり、年初の定番と言えば

        

今年の目標

         

を掲げる事だと思うんですよね。
八郎は、生まれて始めて、奇跡的にダイエットが1年続きました。
この奇跡を奇跡で終わらせないために(笑)

          

進捗状況の確認と、
改めて中・長期の目標の建て直しをしていきたいと思います。
それでは、早速始めますよ~。

         

2019年 当初目標

ブログの当初に書いた「ひでぶ(非デブ)宣言」で書いた、

中・長期目標は下記の通りでした。

         

(1)2019年 4月末 100kg

(2)2019年 10月末 90kg (月間マイナス2kgペース)

(3)2020年 5月末 80kg(月間マイナス1.5kgペース)

(4)2021年 3月末 70kg(月間マイナス1kgペース)

          

で、2021年3月末に、最終目標の70kgを目指していました。
だがしかし!
2019年12月末時点でのダイエット実績は、

      

89.4kg

          

だったので、(1)はクリアできていますが、
(2)に行くつくのに2ヶ月オーバーしています(笑)
頓挫するのが早すぎィ、と言う感じです。

       

そこで、修正目標を立てることにしました。

       

2020年 修正目標

(1)【実績】2019年 4月末 100kg クリア!!

(2)【実績】2019年 12月末 90kg 失敗!
 
(3)【修正目標】2020年 8月末 78kg
(月間マイナス1.5kgペース×8ヶ月=12kg減量)

(4)【修正目標】2021年 4月末 70kg
(月間マイナス1kgペース×8ヶ月=8kg減量)

       

と言う目標で行きます。
当初の2021年3月より1ヶ月伸ばして、
2021年4月までに70kgを目指すことにします!

         

今のペースで行けば、
この何でもないような1ヶ月1.5kgの減量が、
結構ハードル高いように感じますね。

        

ダイエットブログで、
月間1.5kgも達成できないなんて
馬鹿なの?アホなの?死ぬの?

         

と罵られそうですが、
この半年その数字すら達成できていないのが現実。
ということは。。。

       

何かがおかしい

        

という事になると思います。
食事か運動か、
もしくは両方とも見直さないと、ペースアップは望めないように感じますね。

         

一番健康的なのは「運動量を増やす」。
一番手っ取り早いのは「食べない」なんでしょうけど。。。
ここは、また後日、見直し記事を出したいと思います。

          

中・長期目標や修正目標はモチベーションの維持に役立つ

八郎の例を出すと、

          

体重111.4kgを2年間強で70kgまで痩せます!

          

と言う目標をどーんと掲げても、
40kgとか果てしなく痩せるのもしんどいし、
2年間ダラダラやるのもきついし。。。
となるのが目に見えています。

       

そこで、大事なのが

       

「短・中・長期目標」

         

の立案です。

短期目標

八郎で言えば、とりあえず「(1)4月末までに100kgを切る」が短期目標ですね。
まずは、ここ目指して頑張ろうよ、というハードルです。
最初のハードルは、あまり高すぎると、
最初にハードルを越える気が失せる、というリスクが内在しますので、
難易度もそこそこに、クリアできる目標を掲げましょう。

中期目標

短期目標がクリアできれば、次は中期目標です。

「(2)2019年 10月末 90kg(月間マイナス2kgペース)」
「(3)2020年 5月末 80kg(月間マイナス1.5kgペース)」

が中期目標ですね。
こんな感じでいけたらいいよね、的に簡単に考えていいと思います。
ここは、進捗状況に応じて、修正すればいいんです。
今回の八郎のようにうまく行かなければ、ハードル下げればいいし。
うまく行っているのなら、ハードル上げて早く終わらせる目標に変更するのもアリ。

要は、ゴールにたどり着くまでに、こんな感じで進めばいいよね
的な目標になればよいと思います。

修正目標

短期目標、中期目標で、うまく行かなかった場合、
もしくはうまく行き過ぎている場合、
目標を修正を立ててあげて下さい。

         

ハードルが高すぎれば、それまでの実績を見て、少し下げる。

         

ハードルが低くてラクにクリアできていれば、
勢いをそのままに、少しチャレンジングな目標にするものありです。
大事なのは、

       

ダイエットは継続

       

が一番重要です。
少しくらい、低い目標でも
2-3年継続して出来る、
もっと言えば習慣化する、
位になるればしめたもの。

        

あまり高い目標を立てすぎて、気持ちが萎えないようにすることが重要です。
短期間で痩せすぎても、
身体にもよくないし、
リバウンドしやすくなりますよ。

        

。。。あ、
決して自分の言い訳をしているわけではありません(笑)

       

来年の今頃は。。。

今回の中・長期目標立案通りにダイエットが進めば、

       

体重は74kg

     

になっているはず。
BMIも25を切り、

        

デブ

                

の区域から脱出できます。
本当にそうなってたら、嬉しいですね。。。

        

って他人事かいっ!!

         

いや、来年の今頃は、
そーなっているように頑張りますよー!!

          

以上っ、2020年の目標でしたっ!!

         

今回は以上です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました!!

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